Jak dbać o zdrowie zimą?

Zimno plucha, deszcz, krótkie dni i bardzo mało słońca tak wyglądają zimy w naszym kraju. Taka pogoda sprzyja przemęczeniu, zwiększonej senności i spadkowi odporności. Czy można jednak pomóc jakoś swojemu ciału w tym trudnym zimowym czasie? Oczywiście, o to kilka najważniejszych zasad jak dbać o zdrowie zimą.

Co jeść zimą, by wspierać swój organizm?

Posiłki przygotowywane zimą muszą być odpowiednio zbilansowane i zawierać właściwe ilości białka, tłuszczów oraz węglowodanów, by dostarczały ciału niezbędnej energii. Warto zadbać o wprowadzenie składników, które naturalnie wzmacniają i poprawiają jego odporność. Dlatego zimowe potrawy warto wzbogacić o większe ilości czosnku, który jest naturalnym antybiotykiem oraz takie przyprawy jak imbir, czy kurkuma, które działają przeciwzapalnie, antyoksydacyjnie, przeciwwirusowo oraz przeciwbakteryjnie. Doskonale urozmaicają smak potraw, nadając im rozgrzewającego charakteru.

Zimą należy zadbać o dobre źródła probiotyków, czyli kultury bakterii żyjące w jelitach, które mają ogromny wpływ nie tylko na procesy trawienia, ale również odporność. Doskonałym ich źródłem są wszelkiego rodzaju kiszonki warzywne. Kiszona kapusta i ogórki są powszechnie znane, ale można również kisić buraki i wiele innych warzyw, które nie tylko dostarczają probiotyków, ale są również źródłem witamin z grupy B, oraz witaminy C. Żywe kultury bakterii znajdują się również w takich produktach, jak jogurt, maślanka, czy kefir, które dostarczają również białka, oraz wapnia.

Jakie suplementy są potrzebne zimą?

Nie zawsze z pożywienia jesteśmy w stanie dostarczyć odpowiednich ilości witamin, makro oraz mikroelementów. Dlatego, szczególnie w czasie zimy warto pomyśleć o suplementacji.

O tej porze roku podstawę stanowi witamina D3, która w naturalny sposób jest produkowana w skórze pod wpływem działania promieni słonecznych, w diecie zaś  występuje przede wszystkim w rybach takich jak węgorz, śledź, łosoś, tuńczyk, czy makrela oraz w maśle, żółtku i żółtym serze. Witamina D3 jest niezbędnym składnikiem układu kostnego oraz bierze udział w reakcjach odpornościowych. Dzienna dawka witaminy D3 u osób dorosłych wynosi 2000 j.m. Trudno więc zimą zapewnić organizmowi odpowiednie jej ilości. Właśnie dlatego niezbędna jest jej suplementacja, której dzienna dawka powinna wynosić właśnie 2000 j.m.

Oczywiście zimą witamina C to niezbędny suplement, chociażby ze względy na mniejszą ilość sezonowych warzyw i owoców. Przeprowadzone badania wykazały, że witamina C wspomaga działanie leukocytów, czyli komórek odpornościowych w walce z patogenami.  Jest również silnym przeciwutleniaczem oraz bierze udział w licznych procesach biologicznych zachodzących w naszym organizmie.

Dietę należy również uzupełnić o suplementację żelaza oraz cynku.

Jak dotlenić swój organizm?

Dlaczego dotlenienie organizmu jest tak ważne? Ponieważ tlen stanowi podstawę funkcjonowania naszego ciała. Jest niezbędnym składnikiem w procesie utleniania cukrów, w efekcie czego powstaje cząsteczka energii ATP będąca podstawą funkcjonowania wszystkich komórek żywych. Bez tlenu dochodzi do ich obumierania, a w efekcie uszkodzenia tkanek i śmierci organizmu. Niestety zimą poziom zanieczyszczenie powietrza w kraju jest bardzo wysoki, z tego więc powodu zaleca się ograniczanie przebywania na świeżym powietrzu. Jaka jest więc alternatywa? Doskonałe rozwiązanie może stanowić terapia tlenowa w komorze normobarycznej https://lifechamber.pl/komora-zycia/.

Komora normobaryczna to specjalna kapsuła, w której panują warunki doskonale dopasowane do potrzeb człowieka. Jest zwiększone ciśnienie atmosferyczna do około 1500 hPa, zostały również zwiększone stężenia:

• tlenu do 40%
• dwutlenku węgla do 2%
• wodoru cząsteczkowego do 0,5%.

Dzięki tak opracowanym warunkom terapia tlenowa w komorze normobarycznej niesie wiele korzyści, między innymi:

• poprawia dotlenienie komórek, tkanek i narządów;
• poprawia kondycję fizyczną i psychiczną
• poprawia koncentracje oraz pamięć, ponieważ usprawnia tworzenie nowych połączeń neuronalnych;
• przyspiesza procesy regeneracyjne po zabiegach i operacjach oraz chorobach;
• hamuje procesy starzenia się skóry;
• poprawia krążenie krwi i tworzenie się nowych naczyń krwionośnych.

Jakie sporty uprawiać zimą?

Zimno, mokro, często śniegu brak. Jak wiec dbać o kondycję fizyczną w takich warunkach?  Do wyboru jest coraz szersza oferta różnych siłowni, klubów fitness oraz miejsc, gdzie można aktywnie spędzić czas. Siłownia, z dużym wyborem urządzeń to opcja niemal dla każdego, można również skorzystać z pomocy osobistego trenera. Ćwicząc na siłowni tempo oraz rodzaj ćwiczeń można dopasować do swoich potrzeb. Jest również możliwość skorzystania z szerokiej oferty zajęć fitness. Oczywiście siłownia, czy fitness to nie jedyne sposoby dbania o kondycję kursy tańca, ścianki wspinaczkowe, a nawet trampoliny to różne możliwości pomagające dbać o kondycję również zimą. Kiedy spadnie śnieg, to doskonałą opcją są narty, snowboard oraz sanki, nie tylko dla najmłodszych.