Jak wesprzeć odporność na zimę?
Zimowe chłody coraz bliżej, a wraz z nim jak co sezon nadciąga fala gorszego samopoczucia. Dowiedz się, jak nie dać się zimowej aurze.
Jak wspierać odporność na zimę za pomocą diety?
Układ odpornościowy do pracy na pełnych obrotach potrzebuje wielu składników odżywczych, w tym przede wszystkim witamin D3 i C, cynku, selenu oraz żelaza. Witaminę C znajdziemy głównie w owocach i warzywach, cynk i selen w nasionach, pestkach i orzechach, zaś żelazo w produktach takich jak wątróbka i żółtka jaj oraz w roślinach strączkowych i innych warzywach, np. burakach.
Głównym źródłem witaminy D3 jest światło słoneczne, a z produktów żywnościowych tłuste ryby morskie, które są także świetnym źródłem niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 ważnych dla odporności. Dla prawidłowej pracy układu odpornościowego konieczny jest również odpowiedni skład mikrobiomu, czyli naszej mikroflory jelitowej.
Dieta odpowiednia dla dobroczynnych bakterii jelitowych powinna zawierać kiszone i świeże warzywa i owoce, kasze, pełnoziarniste pieczywo i makarony oraz produkty mleczne poddane fermentacji takie jak jogurt, kefir czy zsiadłe mleko. Zaleca się wybierać naturalne kefiry i jogurty, nie smakowe, ponieważ te drugie zawierają duże ilości cukru.
Suplementy diety na wsparcie odporności
O wsparcie mikroflory jelit warto szczególnie zadbać o sezonie jesienno-zimowym, gdy częściej łapiemy infekcje. Wówczas może się zdarzyć, że będziemy musieli zastosować antybiotykoterapię, która poważnie osłabia mikroflorę bakteryjną i kondycję naszych jelit.
Warto wtedy sięgnąć po suplementy diety zawierające dobroczynne bakterie jelitowe i substancje stanowiące pożywienie dla nich. Preparaty te – probiotyki bądź synbiotyki – pomagają uzupełnić wyjałowioną florę o dobre bakterie probiotyczne. Warto stosować probiotyk przy antybiotyku, ale również jeszcze kilka tygodni po zakończeniu kuracji.
Tryb życia, który wspiera odporność
Właściwa dieta jest bardzo ważna dla odporności, ale oprócz niej istotny jest także tryb życia, jaki prowadzimy na co dzień. Układ odpornościowy dla prawidłowej pracy potrzebuje odpowiedniej ilości i jakości snu, podczas którego organizm regeneruje się, a układ immunologiczny może aktywnie podejmować swoje zadania.
Dla lepszej odporności nie bez znaczenia jest też aktywność fizyczna i umiejętność radzenia sobie ze stresem. Ludzki organizm to skomplikowane „urządzenie”, składające się z wzajemnie powiązanych układów wewnętrznych i sfer. Nasza kondycja fizyczna ma wpływ na nastrój, zaś stan naszej psychiki ma przełożenie na funkcjonowanie organizmu, w tym układu odpornościowego.
Nadmierny stres stanowi obciążenie dla organizmu i upośledza jego pracę. Dlatego warto zadbać zarówno o kondycję fizyczną za sprawą dowolnie wybranej i regularnie stosowanej aktywności fizycznej, jak i o odpoczynek oraz redukcję stresu.
